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Distensão muscular; Estiramento; Lacerações; A distensão muscular não é privilégio dos atletas nas competições. Pode acontecer com qualquer pessoa, em qualquer lugar, durante a realização de tarefas rotineiras. A distensão muscular ocorre quando um músculo ou o tendão que se prende ao osso é submetido a um esforço que rompe algumas ou muitas fibras musculares e os vasos sanguíneos que as irrigam, dando origem a um hematoma acompanhado de inflamação local. Ela pode ser de dois tipos: * Distensão aguda: acontece quando os tendões e os músculos são solicitados a fazer uma contração repentina, de forte intensidade. Exemplos são as contusões musculares que ocorrem durante a prática de esportes competitivos, quando levantamos objetos pesados do chão ou fazemos força brusca contra uma resistência. * Distensão crônica: surge em consequência de exercícios repetitivos, prolongados, que solicitam sempre os mesmos músculos. São as distensões musculares que atingem os corredores, os ciclistas e os que praticam esportes competitivos. Dor, hematoma (mancha roxa), edema (inchaço), dificuldade para movimentar o músculo lesado são os sintomas típicos das distensões musculares. Quanto mais intensos, maior a gravidade do quadro. Quando há rutura completa das fibras e o rompimento dos vasos sanguíneos, surge um grande hematoma no local que fica muito inchado. No que se refere à dor, nas distensões agudas, ela pode vir acompanhada de pontadas e dificuldade de movimentação do músculo comprometido. Já, nas distensões crônicas, costuma ser mais fraca e manifestar-se quando os movimentos que causaram a distensão são repetidos. O risco de sofrer distensões musculares aumenta nas seguintes situações: * Falta de condicionamento físico e do emprego da técnica adequada para a realização de cada tipo de exercício; * Falta de aquecimento antes da prática dos exercícios; * Cansaço extremo; * Excesso de peso corpóreo. O que fazer para ter certeza se está com uma lesão muscular; Além da avaliação clínica da região afetada pela distensão muscular, radiografia, ressonância magnética e eletromiograma são exames de imagem importantes para estabelecer o diagnóstico diferencial e - @jose_massoterapeuta on Instagram
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Não existe treino milagroso nem dieta mágica, o que existe é foco, disciplina, perseverança e o principal: NUNCA DESISTIR! O processo não é tão rápido como gostaríamos que fosse, mas se nos dedicarmos um minimo que seja, dia após dia, conseguiremos atingir nossos objetivos! Dar uma escorregada na dieta é normal, dar uma preguicinha pra ir treinar é normal, mas não deixe que isso te faça desistir de ser quem você gostaria de ser! Nunca é tarde para começar ou recomeçar! 💪🏼 Venha para a TOP FITNESS II, aqui temos profissionais prontos pra lhe ajudar em qualquer que seja o seu objetivo ❤ Faça uma aula experimental conosco 🏋♂🏋♀ Bom dia, boa semana 💪😁 - @topfitness2guajuviras on Instagram
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Cuantas veces hemos escuchado lo mismo pero volvemos a cometer los mismos errores? Creemos en cuentos chinos, nos dejamos llevar por lo que hacen los demás, por moda o por creencia popular. Sean cuales sean las razones si no entendemos que el TRUCO en bajar de PESO está en el déficit calorico, que mantener esa pérdida de peso está en mantener ese DÉFICIT y que no hay que matarse en una dieta para conseguir excelentes resultados pues será un círculos y volveremos a caer y caer en el mismo error. 😖 Dejen de creer cuentos chinos y dejense ayudar. La nutrición los hábitos la comida es lo más importante No matarse de hambre, ni hacer 3 horas de cardio o comprar una pastilla MÁGICA #motivacionfitness #vidasana #habitossaludables #nutricion #healthylifestyle #FITNESS #motivacionpersonal #healthyfood #equipo #equilibrio #openyoumind - @sylifefit on Instagram
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Você já parou para observar como anda a sua postura? Quanto tempo fica no computador, celular ? Observe na figura as alterações nas posições da cabeça, normalmente estará acompanhada de outras alterações de coluna, cintura escapula e cintura pélvica. Influenciando, também , na projeção do tronco para frente, levando a diversas alterações musculares, causando dores,desconfortos ... Após avaliações , podemos usar técnicas direcionadas para cada situação. Melhorando a causa é sintomas #procureumprofissional #treinopersonalizado #treinoconsciente #avaliacaopostural #dor #amorprofissao - @flaviadias_personaltrainer on Instagram
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Nuevamente reiteramos la importancia de tomar agua, y de mantenerse hidratado para acelerar nuestro metabolismo. El agua es un recurso indiapensable. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . #salud #aguasabiertas #aguasaludable #beberágua #elaguaesvida #saludparatodos #hidratacion #noparesnoteconformes #vivefit #ejercitate #cocinadelmundo #cocinemosjuntos #cocinandoencasa #recetascubanasderonlegendario #recetasfaciles #fastfood #macronutrients #macronutrientes #bajadepeso #pierdepesoconcomidareal #ejerciciosparagluteos #quemagrasanatural #dietasanayejercicio #vidasanaresultadosreales #vidasad #masamuscular💪 #dietavariada #progresoenmi . - @fit_food.cuba on Instagram
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Movimente-se !!! Separe 3 momentos da sua semana para praticar qualquer esporte ou atividade física. Escolha um horário que seja só seu e dedique-se a ele. Esqueça essa história de corpo bonito. Coloque foco no seu bem-estar, no momento que tem para você. Se você vai caminhar dois quarteirões ou treinar para uma maratona, não importa. O que importa nesse momento é deixar o aconchego da sua zona de conforto e movimentar seu corpo. Sair da zona de conforto exige certa coragem, já que suas maiores desculpas aparecem no pior dos formatos, o tapa na cara. Vai dar trabalho, mas eu lhe garanto, você vai adorar ter uma vida fora da zona de conforto. Vamos ??? #saúde #amorproprio #qualidadedevida #saudável #treino #bemestar #alimentaçãosaudável #emagrecimento - @jo_._dantas on Instagram
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ELEVAÇÃO PÉLVICA x STIFF. QUAL ATIVA MAIS O GLÚTEO? Por @pedrotarnowski_personal . Estudo realizado por Delgado e colaboradores (2019) buscou comparar as atividades musculares do Vasto Lateral (VL), Bíceps Femoral (BF) e Glúteo Máximo (GM) em alguns exercícios e dentre eles o STIFF e a ELEVAÇÃO PÉLVICA em oito homens com no mínimo 1 ano de experiência em treinamento de força. . Antes de cada exercício, a eletromiografia de superfície (EMG) foi registrada durante uma contração isométrica voluntária máxima (CIVM) e depois usada para normalizar a EMG de cada músculo durante cada tentativa. . COMO RESULTADOS: em relação ao GLÚTEO, o exercício de ELEVAÇÃO PÉLVICA mostrou maior atividade em relação ao exercício de STIFF. . Isso não quer dizer que o STIFF não é um bom exercício para o glúteo, muito pelo contrário, os dois exercícios podem fazer parte de um bom treino pensando na musculatura de glúteo máximo. . QUER SABER MAIS SOBRE GLÚTEOS? VOCÊ QUER ENTENDER E FICAR POR DENTRO DE TUDO SOBRE ESSE GRUPO MUSCULAR? . Então vá na BIO do meu perfil e adquira um material específico para glúteos com 78 páginas. INVISTA NO SEU CONHECIMENTO! . Delgado J, Drinkwater EJ, Banyard HG, Haff GG, Nosaka K.Comparison Between Back Squat, Romanian Deadlift, and Barbell Hip Thrust for Leg and Hip Muscle Activities During Hip Extension. J Strength Cond Res. 2019 Oct;33(10):2595-2601. . #academiapedrotarnowski #personaltrainer #musculação #treino #biomecanica #cinesiologia #anatomia #fisiologiadoexercicio #elevaçãopélvica #stiff #glúteos - @pedrotarnowski_personal on Instagram
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O período pós operatório é tão importante quantos cirurgia e muitas vezes negligenciado. Pontos de extrema importância: 1- Curativos: só troque se for autorizado 2- Cintas e sutiãs: novas que moldem seu corpo 3- Fisioterapia dermatofuncional: reabilitação pós operatória 4- Retorno com seu cirurgião (ã): só ele (a) saberá se você está tendo uma evolução esperada 5- Esclarecer suas dúvidas com os profissionais que te acompanham, evitando informações equivocadas, gerando estress 6- Cuide da alimentação, não é hora de fazer dieta, mas também não de abuso 7- Descanse 8- Durma bem #cirurgiaplastica #posoperatorio #healthfoz #neylanedutra #fozdoiguaçu - @neylanedutra.cirurgiaplastica on Instagram
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Reflitam e parem de falar besteiras profissionais de educação física. Cuidado que têm alguns leigos mais interados do assunto do que muitos profissionais por aí. 🙊 - @leandrocastropersonal on Instagram
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¿Sabías que el músculo es el órgano endocrino más grande del cuerpo y regula el metabolismo? ¿Sabías que trabajar y desarrollar tus músculos puede ayudar a reducir la inflamación sistémica? Su importancia en la longevidad, la salud y la prevención de enfermedades a menudo se subestima. Los músculos no solo proporcionan una arquitectura estructural y permiten el movimiento dinámico, sino que también juegan un papel clave en nuestra infraestructura metabólica fisiológica. El músculo es el órgano más importante del cuerpo y necesitamos mantener su masa óptima. Es como el corazón, es vital para la juventud y la longevidad. Nuestro músculo es el órgano más grande de nuestro cuerpo responsable de la oxidación de las grasas, el metabolismo de la glucosa y la desintoxicación. El músculo juega un papel central en el metabolismo de las proteínas de todo el cuerpo. Sirve como depósito principal de aminoácidos, lo que permite la síntesis de proteínas en tejidos y órganos vitales en ausencia de absorción de aminoácidos en el intestino. El músculo también brinda apoyo al metabolismo del hígado. El metabolismo muscular alterado juega un papel clave en el desarrollo de muchas enfermedades. Sin embargo, el mantenimiento de la masa muscular, la fuerza y la función metabólica rara vez o nunca se considera al colocar a los pacientes en una dieta, medicamentos o suplementos. Podría decirse que el músculo es el sistema más importante en lo que respecta a combatir nuestra actual crisis de salud, así como a recuperar y crear una salud y un rendimiento excepcionales. Todos sabemos que a medida que envejecemos, perdemos masa muscular. Esto se debe a que cuando somos jóvenes, nuestros músculos son estimulados por nuestras hormonas (hormonas de crecimiento, testosterona e insulina). Sin embargo, a medida que envejecemos, producimos cada vez menos hormonas anabólicas y dependemos principalmente de la estimulación muscular a través del ejercicio y la dieta. Al abordar el tema de la nutrición, buscamos activar lo que se llama síntesis de proteínas musculares haciendo que las personas consuman la cantidad adecuada de proteínas durante el día en cada comida. Como mínimo, la - @gladiatorceo on Instagram
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👉💪Segure os pegadores presos aos cabos com os braços estendidos a frente. Tracione os pegadores superiormente, na direção do peito, mantendo a coluna vertebral reta. Retorne os pegadores a posição inicial. 👉Um maior espaçamento das mãos mobilizará a parte externa do #trapézio, enquanto um posicionamento mais próximo das mãos priorizará a região interna do trapézio. 👉Musculatura envolvida: trapézio, latíssimo do dorso, #romboides e deltoide posterior. Realize a #expiração na fase #concêntrica do #movimento, ou seja, na tração da barra, pois dessa forma a #sobrecargacardiovascular será menor, pois a pressão #intrapulmonar será menor. Além disso, a #pressãoarterial apresentará uma elevação menor e, consequentemente o #duploproduto também. ·👉Se você curtiu este Post clique no CURTIR. · NÃO ESQUEÇA DE ATIVAR AS NOTIFICAÇÕES! · Como fazer: Entre no Perfil @nunesnewton e vá nos 3 pontos no canto superior direito e clique “Ativar notificações de publicação” e “Ativar notificações de story” · Curta e compartilhe !!! · Marque um Amigo/Amiga que gostaria de saber estas informações ! 👇👇👇👇👇👇👇👇 Mais informações: https://linktr.ee/nunesnewton Youtube: Area de Treino http://bit.ly/profnewton ☺☺☺☺☺☺☺☺ @nunesnewton #nunesnewton #remadasentada #treino #treinotop #treinomonstro #treinododia #biomecanica #musculos #wellness #cinesiologia #bodyfitness #sportswear #sportgirl #muscle #homegym #gymaddict #personaltrainer #trainerlife #nopain #eueacorrida #exerciciofisico - @nunesnewton on Instagram
¿Estás ansioso también? 🙏😱💯 1️⃣ ¿Cuánto tiempo hace que no come con su familia? Disfruten comiendo juntos, charlando y recolectando recuerdos.💚🍃 2️⃣ No te quedes en pijama todo el día. ¡Cámbiate de ropa! Finge… Más que vas a salir. Al menos no me gusta usar pijamas todo el día, parece que estoy enfermo. Credo!🍎🇺🇲💯 3️⃣ ¡Muévete! Sí, haz cualquier cosa ... entrena en casa, baila en Youtube, sube las escaleras del edificio ... Ayer bailé mucho, simplemente no publiqué en las historias jajaja.😄😄 4️⃣ Pensar en positivo marca una gran diferencia. La vibración del miedo es negativa y nos hace hundirnos más y más. Pensemos: ¿cuál es la buena lección que puedo aprender de esto?😁🌎 5️⃣ ¡Prioriza la comida nutritiva para mantenerte fuerte! Sé que, con las emociones altas, queremos comer MUCHO ... la comida es una forma de aliviar el estrés, pero no es la solución a nuestros problemas. Si el hambre no es el problema, la comida no es la solución.🎉🍒🍉 ¿Cuál de los consejos te gustó más?😍👏 1, 2, 3, 4, 5? Responde en comentarios... 💬 - @dylancardona200 on Instagram
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🗞Unos datos que tienes que saber sobre el daño muscular inducido por el entrenamiento de la fuerza. . 🔎Como vemos en las gráficas, durante el comienzo de un entrenamiento desacostumbrado, el estrés inicial afecta la homeostasis muscular promoviendo cambios en la morfología muscular, como alteraciones en el citoesqueleto (ej, filamentos intermedios, como desmina/distrofina), perdida de proteínas estructurales sarcoméricas, necrosis segmentaria de fibras musculares, alteraciones en el tejido conectivo, así como en los túbulos T y el retículo sarcoplásmico. . 📚Como podemos observar, se produce una hinchazón celular, la cual es responsable de la sensación de hipertrofia temprana que da un falso aumento del area de sección transversal del músculo. . 📍Pero, esta no es una hipertrofia verdadera, dado que no se produce un aumento y/o acumulación de proteínas contráctiles y estructurales. . 📈Lo que si se nota, en la última gráfica, que el aumento de la síntesis de proteínas miofibrilares es superior en esta etapa, dado que el organismo responde para reparar el daño ocasionado, pero no para generar hipertrofia como tal. . 📉Al pasar el tiempo, el daño disminuye en gran medida, y en menor medida, la síntesis de proteínas miofibrilares, la cual en este contexto, si se utilizaría para promover la hipertrofia muscular. . 🧠Entonces, entrenar siguiendo el “NO PAIN-NO GAIN” no seria lo mas recomendable, y la frase de “al siguiente día posterior al entrenamiento de piernas no vas a poder ni sentarte” no seria lo mas profesional. . 👀En octubre se viene algo interesante vinculado a estos aspectos, estén atentos. . 🎵“La parola nuestra es valiosa, Y quien viola a la Omertá, está cavando su fosa”- @blon_doblefilo . . #domingo #fuerza #rutina #crossfit #workout #gym . . - @fisioblog_sb on Instagram
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🔥TIPS QUE NO SABIAS PARA TUS ABDOMINALES🔥 @mundofitness_arg . . 🔻Exhalar antes de las contracciones abdominales asegurará una activación máximas y, por lo tanto, trabajará los abdominales de manera más eficaz💪🏻 . . 🔻Muchas personas no sienten sus abdominales mientras hacen ejercicios. Deberías poder apretar los abdominales con la misma facilidad que aprietas los bíceps. Si no sientes una buena contracción (no necesitas verlo para sentirlo), intenta hacer ejercicios isométricos en tus calentamientos👈🏻 . . 🔻El peso muerto y las sentadillas también entrenan tus abdominales, lo que estabiliza la columna en estos ejercicios. Además, te asegurara de tener una cadena posterior fuerte para que su cadera no se incline hacia adelante y cause un core débil y dolor lumbar🏋🏻♂️ . . 🔻Si este post te gusto no olvides de dejármelo saber en los comentarios y mencionar a tus amigos❤️ . . . . #abs #abdominales #grasaabdominal #perdidadegrasa #abdomen #ejerciciosabdominales #abdominalesencasa - @mundofitness_arg on Instagram
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MITOS DE PERDA DE PESO Qual deles te surpreendeu? Muitas pessoas querem perder peso, mas estão confusas e não sabem em que acreditar. Por isso, criei essa referência rápida para você. . A verdade é que, para você perder peso, você precisa estar com um déficit calórico diário. Existem muitas maneiras de conseguir isso. Através do controle das porções, atividade física diária e o treinamento de resistência são ideais. Em última análise, para você manter o peso, será sobre a criação de hábitos de estilo de vida que você pode continuar a longo prazo. . 💦 Correr - Sim, não há problema em queimar calorias ... mas não é o método mais eficaz. . . 🍹Detox / LIMPEZA - A única razão pela qual as pessoas perdem peso com elas é porque estão consumindo significativamente menos calorias do que antes. . Horário em que você come - Se você não estiver com fome à noite, não coma. Mas não faça isso porque lhe disseram que engorda. Contanto que você esteja com um déficit calórico diário, poderá consumir refeições a qualquer momento. Uma refeição de 400 calorias é a mesma 400 calorias às 10h e às 22h. . frutose vai te deixar obeso - Tudo em excesso engorda, mas não pensa assim sobre as frutas, você pode comer frutas todo santo dia, vai te ajudar muito na sua dieta, só não exagerar e comer 30 maçãs . CARBOS- Embora os carboidratos tenham sido demonizados, eles certamente podem ser consumidos em qualquer plano de emagrecimento. Como eles são refinados faz a diferença na maneira como você se sente, se apresenta, digere, no entanto, simplesmente comer carboidratos não fará você ganhar peso. Opte por carboidratos menos refinados (frutas, vegetais) quando possível. . Cinta emagrecedora - Eles não fazem nada, além de fazer você suar nessa área. Você não está queimando gordura nem perdendo peso por causa disso . Qual desses mitos você já acreditou? Me conta nos comentários 😁 Não está participando do Desafio 14 dias - Descomplicando a Flexível? Clica no link na Bio para participar 😁 - @clubedietaflexivel on Instagram
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Uma dica rápida sobre remada curvada! ⠀ . A remada curvada vai fortalecer suas costas se você fizer tudo direito, mas pode acabar com a sua coluna se não fizer direito. . Um erro comum que vejo as pessoas cometendo ao executar remada curvada é olhar para cima. . Pode parecer inofensivo, mas pode causar estresse na coluna, e ao invés disso, você deve manter o pescoço neutro para a forma mais segura. . A coluna precisa estar reta o tempo todo durante este exercício, como mostra a imagem acima. . Nunca deixe a coluna arqueada ou curvada, em hipótese alguma, sua lombar precisa estar em posição neutra o tempo todo e a cabeça também. . . Tem algum exercício que você gostaria do meu ajuste? Coloque ele nos comentários para que possa fazer um novo Post. . . 1. Salve este Post. 2. Compartilhe com alguém. 3. Deixe seu comentário. 4. Se gostou, curta o Post. 5. Clique no avião compartilhando nos Stories e me marque, que vou te repostar. . . . . . #musculção #fucional #saude #emagrecimento #disciplina #bemestar #motivacao #foco #determinacao #boaforma #treino #treinodeforça #hipertrofia #Agachamento #objetivo⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ - @fredcastilho.personal on Instagram
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Hola! Les presentamos una guía práctica de ejercicios para mejorar la postura! . Ideal para relajar la musculatura y fortalecer🙌 . A levantarse de la silla/cama y realizarlos para lograr una mayor circulación sanguínea y evitar el sedentarismo de la cuarentena 🙌🙌 . . . #masajesdescontracturantes #masajesdeportivos #ironhand #entrenamientoencasa #mejorarlapostura #cuarentena #sedentarismo #espalda #movimiento - @ironhandmasajes on Instagram
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Boa tarde , Melo’s Team ! 💪🏻 . Ótimas dicas para treinar em casa , não podemos ficar sem praticar uma atividade física em nossas casas. Acho que as dicas vão poder ajudar bastante vocês... 👊🏻👊🏻 . #fitness #emagrecer #academia #treino #boratreinar #treinar #crossfit #musculação #vidasaudavel #treinarfazbem #boatardinha #strong #treinaremcasa #lifestyle #estilodevida #bemestar #foco #treino #academia #nopainnogain #saude #personaltrainer #melosteam #fortalecimento #instarunners #emagrecimento #motivation #segue #hipertrofia #fitnessmotivation #consultoria #treinotop - @melos.team_mt on Instagram
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#TimeMF uma dica para segunda-feira: . . . bora fortalecer e ativar os músculos estabilizadores do core nessa segundona !!! . . . Vou colocar aqui um exercício básico : .” A famosa e conhecida ( prancha ventral ) . Não esqueça de manter sempre a consciência corporal e os músculos ativados (principalmente o abdômen e glúteos ) . . . Ficou com dúvida da postura correta ? Só seguir a imagem do post. . . Desejo a todos uma excelente semana . . . . #marcelofonsecapersonal #foco #timeMF - @marcelofonseca_personal on Instagram
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